కిడ్నీ రాళ్లను నివారించడానికి 10 నిరూపితమైన చిట్కాలు: స్టోన్-ఫ్రీ లైఫ్‌కి మీ అల్టిమేట్ గైడ్
కిడ్నీలో రాళ్లు మీ దైనందిన జీవితానికి అంతరాయం కలిగించే బాధాకరమైన అనుభవం కావచ్చు మరియు మీరు ఎప్పుడైనా వాటితో వ్యవహరించినట్లయితే, మీరు పునరావృతం కాకుండా ఉండేందుకు ఆసక్తిని కలిగి ఉంటారు. అదృష్టవశాత్తూ, మూత్రపిండాల్లో రాళ్లను నివారించడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి మరియు వాటి ఏర్పడటానికి దోహదపడే కారకాలను అర్థం చేసుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని నియంత్రించవచ్చు. ఈ బ్లాగ్‌లో, మేము కిడ్నీలో రాళ్లను నివారించడానికి పది శక్తివంతమైన వ్యూహాలను కవర్ చేస్తాము మరియు తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇస్తాము, మీ కిడ్నీలను స్టోన్ రహితంగా ఉంచడానికి మీకు అవసరమైన జ్ఞానాన్ని మీకు అందజేస్తాము.
కిడ్నీ స్టోన్స్ అంటే ఏమిటి?
కిడ్నీ స్టోన్స్ మీ కిడ్నీలో ఏర్పడే ఖనిజాలు మరియు లవణాల గట్టి నిక్షేపాలు. ఈ రాళ్ళు పరిమాణంలో మారుతూ ఉంటాయి మరియు పాస్ చేయడం చాలా బాధాకరం. మీ మూత్రం మీ మూత్రంలోని ద్రవం కరిగిపోయే దానికంటే కాల్షియం, ఆక్సలేట్ మరియు యూరిక్ యాసిడ్ వంటి ఎక్కువ క్రిస్టల్-ఏర్పడే పదార్ధాలను కలిగి ఉన్నప్పుడు అవి సంభవిస్తాయి. ఇది జరిగినప్పుడు, అదనపు ఖనిజాలు ఒకదానితో ఒకటి అతుక్కొని స్ఫటికీకరించబడతాయి, మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు ఏర్పడతాయి.
మీరు కిడ్నీ స్టోన్స్ ఎందుకు నివారించాలి?
కిడ్నీలో రాళ్లు తీవ్ర అసౌకర్యాన్ని కలిగించడమే కాకుండా ఇన్ఫెక్షన్‌లు, మూత్ర విసర్జన అడ్డంకులు మరియు దీర్ఘకాలిక మూత్రపిండాల నష్టం వంటి సమస్యలకు కూడా దారితీయవచ్చు. వాటిని నివారించడం ద్వారా, మీరు మీ శ్రేయస్సును కాపాడుకుంటారు మరియు సంభావ్య శస్త్రచికిత్స లేదా సుదీర్ఘ రికవరీ కాలాలను నివారించండి.
కిడ్నీ రాళ్లను నివారించడానికి 10 నిరూపితమైన చిట్కాలు
1. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి (ఎక్కువ నీరు త్రాగండి)
మూత్రపిండాల్లో రాళ్లకు వ్యతిరేకంగా నీరు మీ ఉత్తమ రక్షణ. హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటం ద్వారా, రాళ్లు ఏర్పడకుండా నిరోధించడానికి మీ మూత్రం తగినంతగా పలుచబడి ఉండేలా చూసుకోవాలి. రోజుకు కనీసం 8-12 గ్లాసుల నీటిని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. తగినంత ద్రవాలు తాగడం వల్ల రాళ్లు ఏర్పడే పదార్థాలను స్ఫటికీకరించే ముందు బయటకు పంపుతుంది.
చిట్కా: మీ మూత్రం రంగును తనిఖీ చేయండి. లేత పసుపు రంగులో లేదా స్పష్టంగా ఉంటే, మీరు బాగా హైడ్రేటెడ్ గా ఉంటారు. ముదురు మూత్రం నిర్జలీకరణాన్ని సూచిస్తుంది.
2. మీ సోడియం తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి
సోడియం మీ మూత్రంలో కాల్షియం మొత్తాన్ని పెంచుతుంది, ఇది రాళ్ల నిర్మాణానికి దోహదం చేస్తుంది. రోజువారీ సోడియం పరిమితి సుమారు 2,300 మిల్లీగ్రాములు ఉండాలి, కానీ మూత్రపిండాల్లో రాళ్ల చరిత్ర ఉన్న వ్యక్తులు 1,500 మిల్లీగ్రాముల కంటే తక్కువగా ఉండాలి.
ముఖ్య చిట్కా: క్యాన్డ్ సూప్‌లు, సాల్టీ స్నాక్స్ మరియు డెలి మీట్‌లు వంటి ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి. బదులుగా, మీరు ఉప్పు కంటెంట్‌ను నియంత్రించే తాజా పండ్లు, కూరగాయలు మరియు ఇంట్లో వండిన భోజనాన్ని ఎంచుకోండి.
3. మీ కాల్షియం తీసుకోవడం పెంచండి (కానీ సమతుల్యంగా ఉంచండి)
జనాదరణ పొందిన నమ్మకానికి విరుద్ధంగా, కాల్షియం తప్పనిసరిగా మూత్రపిండాల్లో రాళ్లకు కారణం కాదు. వాస్తవానికి, మీ ఆహారంలో సరైన మొత్తంలో కాల్షియం పొందడం వల్ల ప్రేగులలో ఆక్సలేట్‌తో బంధించడం ద్వారా రాళ్లు ఏర్పడకుండా నిరోధించవచ్చు, మీ మూత్రపిండాలకు చేరకుండా నిరోధించవచ్చు.
ఏమి చేయాలి: పెరుగు, పాలు మరియు ఆకు కూరలు వంటి కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి మరియు రోజుకు 1,000-1,200 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం కోసం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
4. ఆక్సలేట్-రిచ్ ఫుడ్స్ తగ్గించండి
ఆక్సలేట్ అనేది అనేక ఆహారాలలో కనిపించే సహజ సమ్మేళనం, మరియు అధిక ఆక్సలేట్ స్థాయిలు మీ మూత్రపిండాల్లో రాళ్ల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. సాధారణ ఆక్సలేట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో బచ్చలికూర, దుంపలు, గింజలు, చాక్లెట్ మరియు చిలగడదుంపలు ఉన్నాయి. మోడరేషన్ కీలకం-మీరు కిడ్నీలో రాళ్లకు గురయ్యే అవకాశం ఉన్నట్లయితే ఈ ఆహారాలను అధికంగా తీసుకోవడం మానుకోండి.
5. చక్కెర మరియు చక్కెర పానీయాలను తగ్గించండి
సోడా మరియు తీపి టీలు వంటి చక్కెర పానీయాలు ముఖ్యంగా కాల్షియం ఆక్సలేట్‌తో తయారు చేయబడిన రాళ్ళు అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. ఫ్రక్టోజ్ (సోడాలు మరియు జ్యూస్‌లలో అధిక మొత్తంలో లభిస్తుంది) కిడ్నీలో రాళ్లకు దోహదపడుతుంది.
ప్రో చిట్కా: చక్కెర పానీయాలకు బదులుగా నీరు, తియ్యని టీ లేదా మెరిసే నీటిని ఎంచుకోండి.
6. సిట్రేట్-రిచ్ ఫుడ్స్ తినండి
సిట్రేట్ అనేది మీ మూత్రంలో ఉండే సహజ పదార్ధం, ఇది రాళ్లు ఏర్పడకుండా నిరోధిస్తుంది. నిమ్మకాయలు మరియు నిమ్మకాయలు వంటి సిట్రేట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల రాళ్ల నుండి రక్షణ పొందవచ్చు. మీ నీటిలో తాజా నిమ్మరసం పిండడం అనేది సిట్రేట్ స్థాయిలను పెంచడానికి సులభమైన మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గం.
7. మీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం సమతుల్యం చేయండి
మొత్తం ఆరోగ్యానికి ప్రోటీన్ చాలా అవసరం అయితే, చాలా జంతు ప్రోటీన్ తీసుకోవడం వల్ల మూత్రపిండాల్లో రాళ్ల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అధిక-ప్రోటీన్ ఆహారాలు మీ మూత్రంలో యూరిక్ యాసిడ్ మొత్తాన్ని పెంచుతాయి, ఇది రాయి ఏర్పడటానికి ప్రమాద కారకం.
స్మార్ట్ మూవ్: మాంసం, చేపలు మరియు గుడ్లు యొక్క మితమైన సర్వింగ్‌లను ఎంచుకోండి మరియు మీ ఆహారంలో బీన్స్ మరియు చిక్కుళ్ళు వంటి మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్‌లను జోడించడాన్ని పరిగణించండి.
8. ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించండి
అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం మీ మూత్రపిండాల్లో రాళ్లను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అదనపు బరువు మీ శరీరంలోని యాసిడ్ స్థాయిలను మార్చగలదు, రాళ్ల నిర్మాణానికి దోహదం చేస్తుంది. సమతుల్య ఆహారం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం మీ బరువును అదుపులో ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది, మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
9. సప్లిమెంట్లతో జాగ్రత్త వహించండి
అధిక మోతాదులో విటమిన్ సి మరియు కాల్షియం సప్లిమెంట్స్ వంటి కొన్ని సప్లిమెంట్లు మూత్రపిండాల్లో రాళ్ల సంభావ్యతను పెంచుతాయి. ఏదైనా కొత్త సప్లిమెంట్లను ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యునితో మాట్లాడటం చాలా ముఖ్యం, ప్రత్యేకించి మీకు రాళ్ల చరిత్ర ఉంటే.
10. చురుకుగా ఉండండి
చురుకుగా ఉండటం మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీ శరీరం యొక్క ద్రవాలు మరియు ఎలక్ట్రోలైట్ల సమతుల్యతను కాపాడుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ స్థూలకాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు ఏర్పడడంలో తెలిసిన కారకం, అలాగే మీ రక్తపోటును అదుపులో ఉంచుతుంది.
చిట్కా: మీ ఓవరాను పెంచడానికి ప్రతి వారం కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన వ్యాయామం చేయాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి
